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Dieta low carb emagrece mesmo?!

Dieta low carb emagrece mesmo?!

Dieta Low Carb

Sim a dieta low carb emagrece mesmo. Ela é uma das mais eficientes dietas da atualidade. O principal objetivo da dieta low carb é forçar o corpo a utilizar gordura como sua principal fonte de energia. Isso ocorre na forma de corpos cetônicos que irão substituir a glicose obtida através dos carboidratos.

Mais de 20 estudos científicos já comprovaram que a dieta low carb emagrece mesmo. As dietas “low carb” começaram a ganhar popularidade em meados dos anos 90 e se mantém em alta até os dias de hoje. E é por isso que inúmeras pessoas praticam essa dieta até hoje. Em alguns casos o emagrecimento chega ser 3x maior que dietas convencionais.

Os carboidratos

carboidratos-dieta-lowcarb-emagrece-mesmoOs carboidratos são componentes básicos da alimentação humana, correspondendo grande parte da quantidade de calorias que ingerimos em cada uma de nossas refeições.

Os carboidratos em nosso organismo, se convertem em açúcares e sacarídeos durante o processo de digestão, e de uma maneira geral, gera um aumento da taxa glicêmica de uma maneira intensa e rápida.

Assim eles contribuem para o aumento de peso e ainda não fornecem a saciedade que precisamos para nosso dia a dia. E são exatamente essas características que levam inúmeras pessoas a iniciarem dietas que não possuam carboidratos.

Mas como funciona?

como-funciona-dieta-lowcarb-funciona-mesmoPara saber como funciona d dieta low carb você precisa saber que não podemos cortar de uma vez por todas os carboidratos de nosso dia a dia. Praticamente todos os alimentos possuem pelo menos pequenas doses de carboidratos em sua composição.

A dieta low carb estimula o emagrecimento. Nela os carboidratos são diminuídos no organismo provocando uma redução de sua conversão em açúcar. Eles são responsáveis por grande parte das muitas calorias que ingerimos diariamente.

A dieta low carb necessita de disciplina e planejamento. Anteriormente já falamos que inúmeros alimentos possuem carboidratos. Inclusive os mais tentadores. Os resultados podem ser sentidos muito rapidamente. Embora isso possa variar de indivíduo para indivíduo; a dieta irá trazer visivelmente uma maior motivação na busca do emagrecimento.

Para que você consiga fazer um planejamento correto, vai precisar conhecer a fundo sobre a dieta low carb. Mas calma não é preciso que você perca horas em pesquisa. Como uma boa dica indico o Grupo do Facebook Receitas Low Carb. Lá a nutricionista Paula Patricio e alguns voluntários irão tirar todas as suas dúvidas. Participe! Aprenda entre outras coisas sobre a lista de alimentos que possuam carboidratos para retirá-los de sua rotina de alimentação.

 

Como acontece a perda de peso?

a escolha é sua - dicas, dieta e saudeO ponto alto da dieta low carb é sua alta capacidade de estimular a cetose. O que é cetose? É um estado metabólico onde as reservas de glicogênio de nosso fígado se esgotam fazendo com que nosso corpo “retire” energia destes elementos cetônicos que o fígado produz por conta dos ácidos graxos.

A cetose ainda provoca uma alteração hormonal muito significativa para nosso corpo. Se o corpo não consegue extrair a maior parte de suas energias de açúcares, automaticamente os níveis de insulina de nosso corpo também diminuem.

E como já sabemos, a insulina está completamente ligado ao acumulo de gordura. Na dieta low carb está comprovada a veracidade de uma maior perda de peso mais facilmente.

 

O que devo comer?

o que são dietas - dicas, dieta e saudeComo já falamos, a maior parte dos alimentos “normais” possuem carboidratos. Então você precisará conhecer os alimentos que poderão conter em seu cardápio e que não contenham carboidratos.

As carnes são ótimos alimentos que não possuem carboidratos. A maior parte das vitaminas e proteínas são excelentes atrativos. Sempre procure incluir tanto carnes de porco e de vaca, mas dê preferencia a carnes brancas, como peixe e frango.

Vegetais são ótimos alimentos que não possuem muito carboidratos, mas existem alguns que possuem uma boa quantidade, como por exemplo, a beterraba e muita gente não sabe. Dê preferencia para espinafre, pimentões, alface, cebola, couve, cenoura, azeitonas, brócolis. E fuja de batatas, beterraba, milho e soja.

Frutas acreditem se quiser, são em sua grande maioria, fontes de carboidratos. Porém com exceção de abacate e tomate, são bons exemplos que você pode consumir sem medo.

Os laticínios em sua grande maioria possuem pouco carboidrato, e muitas dietas proíbem o consumo de leite, mas não existe motivos para eliminar o consumo de iogurtes, queijos e manteigas. Tome somente alguns cuidados para não exagerar.

Siga essas dicas e consiga sim perder peso com a dieta sem carboidratos.

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